Сегодня рассмотрим 9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья
Преимущества ашваганды способствуют улучшению как спортивных результатов так и качественному улучшению сна. Некоторые исследования показывают, что это растение может помочь людям с такими состояниями, как тревога и бесплодие.
Ашваганда — одна из самых важных трав в Аюрведе, традиционной форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления. Люди использовали ашвагандху на протяжении тысячелетий для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации внимания.
«Ашваганда» на санскрите означает «запах лошади», что относится как к запаху травы, так и к ее потенциальной способности увеличивать силу. Его ботаническое название — Withania somnifera, но он также известен под несколькими другими названиями, в том числе «индийский женьшень» и «зимняя вишня».
Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.
9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанных на исследованиях:
1. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Он классифицируется как адаптоген, вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Ашваганда, по-видимому, помогает контролировать медиаторы стресса, включая белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемую стрессом N-концевую протеинкиназу c-Jun. Он также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН), системы в вашем организме, которая регулирует реакцию на стресс.
В небольшом исследовании с 58 участниками у тех, кто принимал 250 или 600 мг экстракта ашваганды в течение 8 недель, значительно снизился воспринимаемый стресс и уровень гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Более того, у участников, принимавших добавки с ашвагандой, наблюдалось значительное улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо.
Таким образом, ранние исследования показывают, что ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге.
2. Может улучшить спортивные результаты
Исследования показали, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на спортивные результаты и может быть полезной добавкой для спортсменов.
Один анализ исследований включал 12 исследований с участием мужчин и женщин, которые принимали дозы ашваганды от 120 до 1250 мг в день. Результаты показывают, что эта добавка может повысить физическую работоспособность, в том числе силу и использование кислорода во время упражнений.
Анализ пяти исследований показал, что прием ашваганды значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов. VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивной деятельности. Это измерение состояния сердца и легких.
Оптимальный уровень VO2 max важен как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Низкий VO2 max связан с повышенным риском смертности, в то время как более высокий VO2 max связан с более низким риском сердечных заболеваний.
Кроме того, ашваганда может помочь увеличить мышечную силу. В одном исследовании участники мужского пола, которые принимали 600 мг ашваганды в день и участвовали в тренировках с отягощениями в течение 8 недель, имели значительно больший прирост мышечной силы и размера по сравнению с группой плацебо.
3. Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может помочь уменьшить симптомы других психических заболеваний, включая депрессию, у определенных групп населения.
В одном исследовании исследователи изучили влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией, которые испытывали депрессию и тревогу. Они обнаружили, что участники, принимавшие 1000 мг экстракт ашваганды ежедневно в течение 12 недель, продемонстрировал большее снижение депрессии и тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.
Более того, результаты другого исследования показывают, что прием ашваганды может помочь улучшить общие симптомы и воспринимаемый стресс у людей с шизофренией.
Ограниченное исследование 2013 года также предполагает, что ашваганда может помочь улучшить когнитивные нарушения у людей с биполярным расстройством. Однако, чтобы утверждать необходимы дополнительные исследования.
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей, вам не следует пытаться использовать ее в качестве замены антидепрессантов.
Если вы испытываете симптомы депрессии, поговорите с врачом, чтобы получить любую помощь или лечение, которые могут вам понадобиться.
Продолжение в следующей части
