В прошлый раз мы рассказывали о, 5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОМОЧЬ ОБЕЗВОЖЕННОЙ КОЖЕ. 2-Я ЧАСТЬ.
А сегодня мы поговори о том как похудеть за 4 недели. Интересно?
1. СТАРАЙТЕСЬ ТЕРЯТЬ 1-2 КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ
Быть подтянутой и стройной без целлюлита - мечта многих. Для здорового похудения нужно сбросить от 1 до 2 килограммов в неделю. Не больше (стресс для организма), но и не меньше.
Такой темп считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.
Резкое похудение небезопасно и может привести только к накоплению большего количества жира и потере мышечной массы. Это точно вам не нужно!
Дальше арифметика. Один килограмм жира в организме соответствует примерно 7700 калориям.
Вы должны сжигать или уменьшать потребление калорий до 1100 калорий в день, чтобы терять один килограмм в неделю (7 дней).
Вам нужно удвоить эти усилия, чтобы снижать свой вес до 2 килограммов каждую неделю. Для того чтобы увидеть результат вам нужно будет приложить некоторые усилия.
2. НИКОГДА НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ. ОСТАВАЙСЯ СЫТЫМ
Эффективный способ похудеть - оставаться сытым в течение дня. Если у вас есть возможность принимать пищу 5 или 6 раз в день, а не 3, то делайте это! Ваш организм должен понять, что пища имеется в избытке и накапливать (в нашем случае - это жировые отложения) про запас, не стоит.
Небольшие порции, содержащие 200 калорий, каждые 3-4 часа могут помочь предотвратить чувство голода и сохранить вашу мотивацию.
Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволит вам есть больше и оставаться сытым.
3. КОМБИНИРУЙТЕ КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСАМИ
Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений поможет вам сбросить около 2 килограммов в месяц.
Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить вашу мышечную массу и поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что также способствует сжиганию жира.
Важно сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки, чтобы предотвратить "плато" и способствовать непрерывному сжиганию жира.
1 час езды на велосипеде, бега, плавания или силовых тренировок поможет вам сжечь до 500 калорий, а высокоинтенсивная сожжет 500 калорий примерно за 45 минут!
4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ АКТИВНОСТЬЮ
Отслеживание своей повседневной деятельности поможет вам увидеть, сколько вы можете потерять калорий.
Это также поможет вам определить свой прогресс и сохранить мотивацию.
Вы можете отслеживать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для облегчения наблюдения. Но, более эффективным считается фитнес-трекер (браслет). Он не только покажет количество сожженных калорий, но и качество вашего сна.
Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью. Потому что, мы можем управлять только тем что считаем и контролируем.
Продолжение во 2-й части.
