В прошлый раз мы рассказали о важности правильного питания для быстрой потери веса. Сегодня же расскажем о частом приеме пищи как эффективном способе для снижения веса.
Трехразовое питание - завтрак, обед и ужин - таков образ жизни для многих из нас. Но некоторые эксперты считают, что более частые приемы пищи помогут лучше чем диеты. Питание, состоящие из шести маленьких приемов пищи в день, говорят диетологи, помогает урегулировать уровень сахара в крови, контролировать чувство голода и вес.
Голод злейший враг
Это чувство обычно приходит между приемами пищи, когда уровень сахара в крови падает . В теории, если вы разделите ваш ежедневный рацион на несколько небольших приемов пищи в течение дня, голод перестанет быть для вас проблемой.
Способ приема пищи через каждые 3 часа является одним из действенных способов быстрой потери веса. Он основан на определении, что частые, небольшие приемы пищи могут увеличить скорость вашего метаболизма, и помогут вам быстрее сжигать калории. Самое главное во время еды, это помочь людям контролировать чувство голода, научные данные свидетельствуют, что этого легко достичь за счет частого приема пищи. В конечном счете, самое важное - уменьшить общее количество калорий - независимо от количества блюд и приемов пищи. Поэтому важно продолжать считать ежедневные калории.
Калорийность пищи определяется возрастом, полом, уровнем физической активности и желаемым результатом (сколько надо убрать кг).
Для большинства взрослых требуется потреблять около 1,500-2,200 калорий для потери веса, если они не очень активны.
Для максимального результата (быстрой потери веса), каждый прием пищи должен состоять из постного или с низким содержанием жира белка, клетчатки и немного здоровых жиров. Для лучшего результата, попробуйте включить что-то из фруктов или овощей.
К «хорошим» источникам белка относятся: постное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные ( йогурт, сыр , молоко) продукты, яйца, орехи , бобы, и соя.
Богатые клетчаткой продукты состоят из: цельного зерна, фруктов, овощей, и бобов.
К «здоровым» жирам относятся: растительные масла, авокадо, орехи и жирная рыба.
Соблюдая эти советы вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и хорошо выглядеть и значительно улучшите свое самочувствие.
Читайте "Вся правда по уходу за кожей лица ".
Больше информации в разделе "НОВОСТИ"
