В прошлый раз мы говорили о Лучшие диеты и добавки для лечения прыщей (гормональные прыщи) сегодня продолжим
Попробуйте отказаться от молочных продуктов и сывороточного белка
Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как ИФР-1, который, как известно, является основным фактором развития акне.
Обзор 14 исследований, в которых приняли участие 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт, независимо от частоты или количества, было связано с повышенным риском развития акне.
Другой обзор 9 исследований с участием 71 819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей была на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал.
Точно так же исследования показывают, что потребление сывороточного протеина — белка, полученного из молока, — может быть связано с акне.
Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты
Соблюдение богатой питательными веществами противовоспалительной диеты является одним из лучших способов естественного лечения и предотвращения акне. Учитывая, что воспаление вызывает акне, выбор продуктов, уменьшающих воспаление, имеет решающее значение.
Выбирайте жиры богатые омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо «воспалительных» источников жиров, богатых омега-6, таких как рапсовое и соевое масла.
Заполняйте свою тарелку разноцветными овощами и фруктами — это еще один способ укротить воспаление и уменьшить симптомы акне. Эти продукты доставляют в организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные питательные вещества, поддерживающие кожу, такие как витамин С.
Учитывая, что прыщи тесно связаны с фастфудом, с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать себя в выборе высокорафинированных продуктов.
Таким образом, контроль уровня сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах и богатой питательными веществами, — это одни из лучших способов естественного лечения акне.
«Вредные» и «Полезные» продукты
Итак, что же является «Полезными» продуктами для нашей кожи?
Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, кабачки, цветная капуста, морковь, свекла и т. д.
Фрукты: любые ягоды, грейпфруты, апельсины, яблоки, вишни, бананы, груши, виноград, персики и др.
Цельнозерновые и крахмалистые овощи: сладкий картофель, лебеда, кабачки, коричневый рис, овес, гречка и т. д.
Здоровые жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, кокосовое масло и т. д.
Альтернативы молочным продуктам на растительной основе: молоко из кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т. д.
Качественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и др. морепродукты
Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и др.
Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенский перец и т. д.
Несладкие напитки: вода, минеральная вода, зеленый чай, чай из каркаде, вода с лимоном и т. д.
Продукты и напитки, которых следует избегать
Следует избегать молочных, рафинированных, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:
Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.
Продукты с высокой степенью переработки: фаст-фуд, замороженные блюда, батончики, сладкие хлопья, чипсы, блюда для микроволновой печи, белый хлеб и т. д.
Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и т. д.
Лучшая диета для лечения акне основана на цельных, питательных продуктах, которые борются с воспалением. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и молочных продуктов.
Могут ли биологические добавки помочь в лечении прыщей?
Исследования показывают, что добавление в рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может сократить появление прыщей.
Акне связывают с низким уровнем витамина D
Исследования связывают низкий уровень витамина D с акне. Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина дефицит этого питательного вещества может усугубить симптомы акне.
Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью акне, и последующее исследование показало, что добавление 1000 МЕ витамина D в день в течение 2 месяцев значительно улучшило акне у людей с дефицитом этого питательного вещества.
Зеленый чай может уменьшить угревую сыпь. Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и, как было показано, обладает мощным противовоспалительным действием. Исследования показывают, что добавки с зеленым чаем могут принести пользу людям с акне.
Экстракт зеленого чая широко доступен каждому, но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать новую добавку для лечения акне.
Другие добавки, которые могут помочь
Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:
- Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление рыбьего жира, богатого омега-3, может уменьшить тяжесть акне. Тем не менее, результаты неоднозначны: у некоторых людей симптомы ухудшаются.
- Витамины группы В. Добавки с витаминами группы В могут помочь некоторым людям с акне. Тем не менее, инъекции высоких доз B12 могут вызывать акне у некоторых людей.
- Цинк. В нескольких исследованиях было показано, что пероральные добавки цинка существенно улучшают состояние кожи, а цинк играет решающую роль в поддержании ее здоровья.
- Витекс. Vitex agnus-castus, также известный как витекс, может уменьшать угревую сыпь перед менструацией из-за его способности влиять на определенные гормоны, включая эстроген.
- Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавки с экстрактом барбариса могут значительно уменьшить количество прыщей.
- Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать воспаление кожи и другие симптомы акне, но необходимы дополнительные исследования для определения наиболее эффективных штаммов.
- Каннабидиол – каннабиоид обнаруженный в конопле (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и в ходе исследования в пробирке было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека.
Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с вышеперечисленными добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать появление прыщей.
Курение в значительной степени связано с акне, наряду с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Крайне важно бросить курить — не только для уменьшения симптомов акне, но и для улучшения общего состояния здоровья.
Было показано, что употребление слишком большого количества алкоголя, недосып и стресс способствуют развитию акне и усугублению симптомов.
Уход за кожей также важен при лечении акне. Поговорите со своим дерматологом, чтобы найти лучшие продукты для ваших индивидуальных потребностей, поскольку некоторые продукты могут эффективно работать на определенных типах кожи, и быть бесполезными на других.
